O czym pamiętać przed wyjściem na stok?

Jazda na nartach i snowboardzie to nie tylko okazja do świetnej zabawy, ale także wysiłek wymagający odpowiedniego sprzętu i przygotowania. Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje dotyczące przygotowań przed wyjściem na ośnieżony stok!

Mierz siły na zamiary

Sporty zimowe mogą okazać się dużym wyzwaniem dla organizmu. Jazda po stoku może obciążać stawy, mięśnie i układ krążenia. Jeśli przez większość roku prowadzimy siedzący tryb życia, warto rozpocząć przygotowania na kilka tygodni przed planowaną aktywnością na stoku.

W tym czasie warto wykonywać ćwiczenia wzmacniające nogi, brzuch i plecy – na przykład przysiady, wykroki, plank czy jazdę na rowerze stacjonarnym – które poprawią także stabilność i wytrzymałość.

Z kolei już na stoku a przed pierwszym zjazdem obowiązkowym punktem programu powinna być rozgrzewka narciarska, która zapobiega naciągnięciom i skurczom oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.

Dopasowanie sprzętu

Sprzęt narciarski czy snowboardowy powinien być dopasowany do wagi, wzrostu, poziomu umiejętności oraz terenu. Zbyt długie narty czy nieprawidłowo ustawione wiązanie mogą utrudnić kontrolę podczas zjazdu i zwiększyć ryzyko wypadku.

Przed sezonem warto oddać sprzęt do serwisu, gdzie zostaną sprawdzone między innymi krawędzie, czy siła wypięcia wiązań. Warto pamiętać także o kasku. Wiele osób sięga także po ochraniacze pleców i nadgarstków, co ma znaczenie zwłaszcza dla dzieci i snowboardzistów.

Warstwowy ubiór i ochrona przed zimnem

Możesz kierować się zasadą trzech warstw. Pierwsza z nich powinna być termoaktywna (odprowadzi wilgoć z ciała, bez uczucia mokrego kompresu). Kolejna – izolacyjna – ma za zadanie utrzymywać ciepło (sprawdzi się polar czy lekka puchówka). Trzecia, zewnętrzna warstwa ochroni zarówno przed wiatrem, jak i śniegiem (najlepiej jeśli będzie wodoodporna i oddychająca).

Warto także pamiętać o rękawicach z membraną, ciepłej czapce lub kominiarce oraz goglach. Na stoku sprawdzą się ubrania z materiałów technicznych oraz wełny merino.

Pogoda i warunki na stoku

Komunikaty o stanie tras czy podgląd online na stok warto sprawdzić jeszcze przed wyjazdem. Zbyt silny wiatr, mgła, intensywne opady deszczu czy śniegu mogą pogorszyć widoczność i utrudnić jazdę, co ma znaczenie zwłaszcza w przypadku osób początkujących.

Jednak nawet przy zapowiadanych dobrych warunkach warto zachować szczególną ostrożność podczas pierwszego zjazdu, by poznać rzeczywisty stan trasy.

Kultura jazdy

Na stoku obowiązuje kilka ważnych zasad. Do najważniejszych należą: ustępowanie pierwszeństwa osobie znajdującej się niżej na stoku, unikanie zatrzymywania się na środku trasy, kontrola nad prędkością i przestrzeganie oznaczeń. Warto także pamiętać, że gdy w grę wchodzi zmęczenie czy brawura, o wiele łatwiej o wypadek.

Nawodnienie i jedzenie

Intensywny wysiłek oraz chłodne powietrze sprzyjają odwodnieniu, choć na stoku rzadziej odczuwamy pragnienie. Dlatego warto pamiętać o regularnym piciu wody oraz zabraniu drobnych przekąsek, na przykład batonów energetycznych czy orzechów. Przed jazdą lepiej unikać ciężkostrawnych posiłków.